センタリング
毎日10分ほど、センタリングを行うことで、「今、ここ」の自分の意識の状態に気づきやすくなります。また、心の状態のバランスをとれるようになり、健全な状態に戻せるようになります。この実践は、歩きながらでも、何かをしながらでもできるようになります。
実践方法
❶
目を閉じ、呼吸に意識を置き、吐く息を長くする。そのときに体を緩めながら、コリや力みを外に出すイメージをする
❷
体の状態を感じる（座っているお尻の感覚、体のコリや痛み、体温等）：痛みに愛と感謝の念を送る
❸
心の状態を感じる（幸福感、ワクワク感、不安感、イライラ感）
❹
共にいる（感情、体の緊張、呼吸の状態など、その状態を解釈せずに味わう）
❺
心の状態を引き起こしている思考を見つめる：自動反応を引き起こしている囚われとパラダイムをみつめる
❻
リラックスし、「今・ここ」に繋がりなおす
当協会では、10分ほどのオンライン朝会でセンタリングを実施しており、会員の方がプレゼンスの状態に向いやすくなる場を開催しています。
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